Wang Shuying

BMI或体重指数是判断健康体重的指标。 BMI =体重（kg）÷高度（仪表）2。随着我国衰老的强化，越来越多的人在80年代和90年代。如何在80岁以后的晚年中拥有高质量的生活？越来越多的研究表明，拥有健康的体重是基础，而“脂肪”的老年人寿命更长。最近，中国营养学会发布了“针对老年人的适当体重指数和体重管理的指南”，并建议适用于老年大老年大的年长大年老的年长大老年大的老年大老年大的年长大老年大老年大老年大老年人老年人22岁22岁〜26岁的老年大老年大的老年大老年大的年长大老年大老年人。

为什么更长寿会更胖

北京食品学会食品和健康委员会主席王·吉伊（​​Wang Guoyi）表示，对于老年人来说，脂肪可以更好地忍受疾病造成的身体消费。太薄通常伴随着肌肉和骨骼量的减少，这可能会导致肌肉萎缩，身体下降和免疫力降低，从而导致下降，断裂，残疾，感染和死亡的风险激增。对老年人的研究还表明，BMI水平适当较高，所有原因的死亡风险较低，这更有利于寿命。

但是，老年人通常会出现诸如咀嚼能力降低，导致饮食有限，味道，气味，消化和吸收能力的恶化，经常患有多种慢性疾病，并且他们照顾自己的能力和心理适应能力的能力显着降低。因此，营养不良的发生率很高，总BMI水平很低。一项在《中国流行病学杂志》上发表的最新调查显示，我国约有30％的老年人的BMI水平低于20。这种老年人大多是年龄较大，女性或少数民族群体，未婚，离婚，丧偶，差不多的社会和经济状况，例如生活在农村地区，不接受教育和生活少的生活。他们具有不健康的生活方式，例如吸烟，不运动，缺乏休闲活动和饮食多样性不良，并伴随着各种功能状态问题，例如咀嚼能力，认知功能，听力差和视力，自我保健能力以及自我评估健康状况不佳。

专家提出六个建议

1。监视高度和体重。重量测量应每年至少进行一次，每月至少两次。对于过去三个月中体重波动超过5％的人来说，建议增加体重测量的频率。

2。遵守食物多样性。减少不必要的食物限制。老年人容易患蛋白质缺乏症，因此他们应确保足够的动物食品和富含高质量蛋白质的大豆产品。

3。适度吃蔬菜和水果。食物不应该太粗糙，僵硬，大或油腻。尝试选择柔软易消化的食物。如果咀嚼能力降低，您可以将食物切成小块，或延长烹饪时间，例如将肉切成切碎的肉或切片，然后烹饪，或将其切成碎肉以制作肉丸。不耐受乳糖的老年人可以喝酸奶或低乳糖牛奶。

4。有一些饮食数量的考虑。建议使用三顿饭和两顿饭或三顿饭和三点钟，并根据自己的日常活动定期吃饭。建议在6：30〜8：30的早餐，11：30〜12：30，晚餐时在17：30〜19：00时吃早餐。不建议在睡觉前一小时内进食以避免影响睡眠。慢性浪费潜在疾病的老年人，身体功能严重恶化，应根据实际情况咨询专业人士，并接受饮食调节和临床营养治疗。

5。适当的运动。在关注平衡，灵活性和灵活性练习时，应进行肌肉运动。建议每周的活动时间不少于150分钟，并且形式因人而异。活动前热身并在活动后伸展。锻炼时，您应该注意尽其所能，放松运动并避免颠簸。

6。积极参加文化和休闲活动。包括阅读，阅读报纸，种植鲜花，养宠物，下棋以及其他文学，休闲和家务活动。

（“新的晚间新闻”）