“早点睡觉，早起，做运动，工作和定期休息，不要熬夜。”

“尝试保持健康的饮食而不是暴饮暴食，并且各种蔬菜，水果，糖，蛋白质等的结合相对平衡。”

“不要喝酒，喝酒会导致肝脏损害。”

“不要吸烟，因为世界卫生组织需要戒烟和酒精限制。”

“健康的生活方式必须注意适当增加运动，例如有氧运动，每周跑步超过150分钟，以及每天超过一个小时的阳光体育活动。”如今，随着人们的健康知识的提高和健康素养的提高，人们的保健越多，越来越多的人专注于练习健康的生活方式。

9月是每年的国家健康生活方式促进月，今年9月1日是第18个“国家健康的生活方式日”。在快节奏的现代社会中，健康的生活方式已成为人们追求高质量生活的重要组成部分。发展健康的生活方式可以预防各种疾病，改善精神状态，并帮助人们充分利用自己的工作。什么是健康的生活方式？健康的生活方式有多重要？健康的生活方式涵盖了哪些方面？市政疾病控制与预防中心慢性疾病控制部主任Jia Shaoxian将带所有人了解这一点。

你的生活方式不好吗

最近，28岁的王先生整夜都观看了视频。几乎黎明时，他感到胸痛，匆匆去医院接受紧急治疗。在医院进行了一系列检查后，最初的诊断是急性心肌梗塞。据了解，王先生没有高血压，糖尿病和高脂血症等风险因素，也没有家族史或遗传病史。但是，他已经吸烟了6年，不喜欢运动。他仍然是绝对的“夜猫子”。

熬夜观看电视连续剧，整夜观看视频，坐了很长时间，过度饮食，吸烟和喝酒而不喝酒……相关数据表明，近年来，随着生活节奏的加速，各种慢性病已成为威胁人类健康公共敌人的第一大敌人。根据统计数据，我国每100人死亡中有80多人患有慢性疾病。其中，大多数慢性疾病的发生与不健康的生活方式有关。

“每个人都是对自己健康负责的第一个人。” Jia Shaoxian说，世界卫生组织发布的健康公式指出，在影响健康的因素中，个人生活方式占60％，遗传学占15％，环境因素占17.％，而医疗服务因素则为只有8％。可以看出，最有影响力的因素是个人生活方式，生活中的不良习惯正在悄悄地“窃取”您的健康。您是否有以下任何不良的生活习惯，影响了Jia Shaoxian列出的健康？

熬夜很长一段时间。熬夜已经成为许多人的普遍问题。长时间熬夜会导致生物钟的疾病，降低免疫力，并容易导致慢性疾病，例如心血管疾病和糖尿病。熬夜也会引起情绪波动，注意力不集中并影响人际关系和工作效率。

不规则饮食。由于诸如清晨起床，忙碌的工作，过度节食等的因素，许多人有不良习惯，例如不吃早餐和延迟饭菜。在这种情况下，很容易损害胃肠道功能，并且不利于健康。中国营养学会编写的《中国居民饮食指南的科学研究报告》表明，慢性疾病的发病率很高，饮食失衡是危险因素。

缺乏运动。现代技术的发展使人们越来越依赖电子产品，并且严重的运动短缺。长时间坐着很容易导致肌肉萎缩，颈椎病，腰椎病和其他疾病。缺乏运动也会影响心肺功能，并增加心脏病和中风的风险。

劳累过度。劳累不仅包括身体疲劳，还包括精神疲劳。长时间的高强度工作和研究压力很容易导致心理疾病，例如焦虑和抑郁。

远离“生活方式疾病”

“医生，我是怎么患上这种疾病的？我身体健康，从未住院。”

去医院接受治疗时，许多人总是不知不觉地问医生。

“怎么会突然出现疾病？只有一种或多种持续习惯隐藏在许多疾病后面。”贾·肖克斯（Jia Shaoxian）说，疾病的出现有时与生活方式和习惯密切相关，有些习惯甚至是疾病的“催化剂”。呢长期保持不良的生活习惯将防止某些疾病在早期阶段出现明显的症状，并且很少吸引人们的注意力，但在不知不觉中会伤害我们的心脏，大脑，血管和其他器官，最终会导致心肌梗死，心绞痛和大脑。中风甚至可能危及生命。 Jia Shaoxian特别提醒人们，生活中不健康的生活方式将导致以下疾病的发生。

高血压。您每天吃的食物过多的咸味会导致患有心血管和高血压疾病的机会是正常人的4至5倍。几乎任何每天消耗30克盐的人都会患有高血压。长期高血压可能导致心力衰竭，中风，冠状动脉疾病和其他疾病，对患者构成生命威胁。

心脏病。高脂肪，高胆固醇和高糖等不健康的生活方式会导致动脉粥样硬化，从而增加心脏病和中风的风险。

糖尿病。不吃早餐的糖尿病的风险比准时吃早餐的人高4倍以上。相关研究发现，由于生活方式的改变，糖尿病的发病率逐年增加，并且逐渐变得年轻。当前的医学方法只能缓解症状并延迟发育，并且无法治愈糖尿病。

肥胖。不健康的生活方式，例如高热量饮食和缺乏运动可能会导致体重增加。当人体吃的卡路里比消耗更多的卡路里时，多余的卡路里将以脂肪的形式存储在体内，这超出了正常的生理需求，并在达到一定价值时会变成肥胖症。肥胖是许多慢性疾病的主要原因之一。

心律不齐。熬夜睡觉，熬夜，长时间高强度工作很容易引起心律不齐。尽管我白天有时间睡个好觉，但很难康复。某些心律不齐不是由有机心脏病引起的，而是由引起心律不齐的不当生活方式行为引起的。只要您将常规工作和休息，戒烟和咖啡结合起来，就可以变得更好。

消化性溃疡。不规则地进食，不准时进食，而不受及时的食物中和，高酸度状态很容易导致消化性溃疡。不规则的饮食很容易导致这种情况。胃汁已经被分泌了很多，但是胃中没有食物，这会导致胃汁直接侵蚀胃粘膜。随着时间的流逝，很容易引起胃溃疡。

癌症。研究表明，可以通过控制癌症危险因素和改变生活方式来避免约40％的癌症。例如，戒烟可以减少肺癌的风险，合理的饮食可以减少结肠癌，乳腺癌，食管癌，肝癌和胃癌的发生。 。相关研究还表明，肥胖与某些癌症有关，维持健康的生活方式可以帮助预防和抗击癌症。

练习健康的生活方式

保持健康的生活方式是我们每个人都应该关注的话题。健康的身体是人们追求幸福生活的基石。在繁忙的生活中，人们经常忽略自己的健康，并后悔直到遇到问题。

“健康的生活来自健康的生活。只有每天定期锻炼身体才能变得更强壮；只有每天吃均衡的饮食，体重才能成为问题；只有每天适当放松，压力不会侵入心。”贾·肖克斯（Jia Shaoxian）说，世界卫生组织提出了健康生活的四个基石是：合理的饮食，中等运动，戒烟，限制酒精和心理平衡。为了培养健康的生活习惯，我们可以从四个方面开始：饮食，运动，生活习惯和心理健康。

合理的饮食和平衡的营养。安排饮食合理包括两个方面：健康饮食和良好的饮食习惯。健康的饮食意味着饮食应富含人体必要的营养，同时，它也应避免或减少不利于健康的成分的摄入量。良好的饮食习惯包括准时进食，坚持吃早餐，睡觉前没有足够的食物，咀嚼良好，不要分心吃饭，并保持良好的饮食情绪和氛围。

日常生活的重点是服用均衡的营养，包括蛋白质，碳水化合物，脂肪，维生素和矿物质。多样化的食物来源有助于我们获得全面的营养；蔬菜和水果富含维生素和矿物质，这有助于我们增强免疫力和预防疾病，建议每天食用适当量的蔬菜和水果，以确保身体获得足够的营养支持；控制油，盐和糖的摄入量。过多的油，盐和糖会增加高血压的风险，糖尿病等疾病的风险。我们应该尝试最大程度地减少食用油，控制盐的摄入量并减少高糖食品的摄入量。

适当锻炼以提高身体健康。每个人都可以根据年龄，身体状况和环境选择适当的运动类型。运动的形式并不重要。重要的是在您的能力内行事，逐步继续进行，并坚持不懈。从日常生活活动开始，它主要包括步行，骑自行车，爬楼梯，做家务等。最好每次持续超过30分钟，每周超过5次。

少喝酒，不要抽烟。少饮酒可以减少肝病，胃癌，乳腺癌等疾病的风险，同时减少诸如交通事故等意外伤害的发生。戒烟可以减少肺癌，心脏病，中风和其他疾病的风险，同时改善呼吸和循环系统的健康状况。

良好的工作和常规的日常生活。保持足够的睡眠，并确保每晚7至9个小时的睡眠。足够的睡眠有助于身体康复，改善免疫力并降低疾病的风险。尝试保持固定的日常工作，并保持生物钟常规。这有助于人体各种系统的正常运行，并减少疾病的发生。

感到舒适和心理平衡。保持积极和乐观的态度对您的健康有益。人们应该学会调整自己的情绪并保持乐观和向上的态度。参加更多的社交活动。社交活动可以帮助人们建立良好的人际关系，从而减轻压力并改善其心理健康。建议更多地参加社交活动，并与朋友和家人保持联系。生活的压力会对身体健康产生负面影响，人们应该学会放松，例如通过冥想，瑜伽和其他方法来缓解压力。

“我是我健康的主人。”每个人都是对自己健康负责的第一个人。只有维持健康和文明的生活方式，您才能减少慢性疾病的发生并具有健康的身体。只有拥有健康的身体，您才能有能力战斗；只有拥有健康的身体，您才能创造更美好的未来。健康的生活习惯需要积极培养；需要积极建立良好的心态。整合知识和行动绝非易事，但是只要每个人都能以积极的态度创造自己的健康生活方式，您和我的生活肯定会丰富多彩！